Лучшие советы от проблем со сном – причины, последствия и лечение

Во время сна наше тело приходит в себя, восстанавливается и набирается сил для решения задач предстоящего дня. Переживания обрабатываются, а новые знания закрепляются. Сон приобретает особое и важное значение в нашей жизни. Следовательно, тем более серьезными могут быть последствия, если наш сон будет постоянно нарушаться в течение длительного периода времени – будь то из-за внутренних или внешних воздействий. Как эксперты в области сна, в этом посте мы хотели бы дать обзор многочисленных причин проблем со сном, их причин, последствий и возможных решений.

Что подразумевается под проблемами со сном?

Как правило, трудности с засыпанием называются проблемами со сном. Они могут возникать в краткосрочной перспективе, а также регулярно и в течение длительного периода времени. Из-за острых инфекций, стресса и проблем личного или профессионального характера, а также из-за предвкушения предстоящего события сон может быть нарушен. Кроме того, слишком мягкий или жесткий матрас или слишком тонкое или толстое одеяло могут помешать ночному отдыху и сну. Тем не менее, эти внутренние и внешние воздействия часто недолговечны, и, как и в случае с неподходящими постельными принадлежностями, их довольно легко исправить. Но что, если проблемы со сном возникают в течение длительного периода времени?

Наиболее распространенной формой проблем со сном является бессонница. Об этом говорят, когда в течение недели возникают проблемы со сном или засыпанием не менее чем за три ночи. Кроме того, если человек просыпается уже на рассвете после недосыпания и не может снова заснуть, это считается бессонницей.

Проблемы со сном: каковы последствия?

Сильная дневная усталость, вялость, плохое настроение, снижение работоспособности и выносливости, а также нарушения в повседневной жизни и на работе могут быть следствием длительных проблем со сном. Состояние, которое может привести к значительному снижению качества жизни больных. Возникающие в результате беспокойство и беспокойство, в свою очередь, могут негативно повлиять на сон. Начинается порочный круг, из которого трудно вырваться.

Каковы причины проблем со сном?

Причин, по которым человек плохо спит, может быть множество. Например, слишком жирная и сытная пища, употребление алкоголя, кофе или никотина, особенно перед сном, могут быть причиной проблем со сном. Тем не менее, слишком мало упражнений или занятия спортом слишком поздно вечером также могут убить сон. Стрессы дня в повседневной жизни и на работе, стрессы и проблемы разнообразного характера заставляют карусель мыслей кружиться, вызывая внутреннее беспокойство. Точно так же поездки в другие часовые пояса, а также сменная работа могут нарушить ритм сна и привести к бессоннице. Прием лекарств, в том числе снотворных, является такой же частой причиной бессонницы, как и возможная депрессия или тревожные расстройства. Храп партнера может лишить сна, как и прерывистое дыхание в ночное время у людей, страдающих этим во сне. Гормональный баланс, измененный во время менопаузы, также может быть причиной проблем со сном у женщин.

Какие заболевания могут вызывать проблемы со сном?

Некоторые люди, страдающие проблемами со сном, не могут заснуть или уснуть всю ночь из-за покалывания и боли в ногах. Вы страдаете так называемым синдромом беспокойных ног и испытываете непреодолимое желание пошевелить ногами, чтобы уменьшить покалывание. Другие заболевания также могут негативно влиять на ночной сон, например, нарколепсия, относящаяся к гиперсомнии.
Гиперсомния - это термин, используемый для обозначения зависимости от сна, которая проявляется выраженной дневной сонливостью. Кроме того, проблемы со сном и сном, описанные в этой статье, могут привести к гиперсомнии, поскольку больные не выздоравливают и не устают из-за снижения дневного ночного сна. Однако нарколепсия вызывает крайнюю потребность во сне, совершенно независимо от качества и продолжительности ночного сна.

Какое лечение существует при нарушениях сна?

Некоторые проблемы со сном можно быстро и легко исправить. Можно купить новый подходящий матрас или одеяло, изменить рацион питания или, по крайней мере, перенести время приема пищи на более поздний срок. Отказ от алкоголя, никотина и кофе, а также соблюдение правил гигиены сна с регулярным отходом ко сну способствует улучшению сна. Натуральные домашние средства, такие как валериана или лаванда, также иногда могут облегчить проблемы со сном.

Но самое позднее, если нарушения сна имеют в основе более серьезные причины и / или заболевания, такие как, например, депрессия, тревожные расстройства, синдром беспокойных ног и т. Д., И если на пострадавших оказывается сильное давление, в любом случае следует обратиться к врачу.