Лучшие советы от зимней усталости, от зимней спячки.
С этими советами от преобладающей усталости зимой Вы будете лучше спать, у Вас улучшится настроение и улучшится самочувствие.
Чем короче становятся дни, тем сильнее становится потребность во сне. Хотя многие люди сейчас меньше занимаются физическими упражнениями, чем в теплое время года, они постоянно чувствуют усталость. Причина: потребность во сне зависит от того, сколько часов в дневное время светло.
Многие исследования подтверждают, что теоретически мы могли бы хорошо впасть в спячку в холодное время года, заползти в свои „норы“ и дождаться весны. Конечно, достижения современной цивилизации этого не позволяют.
Но мы также можем хорошо справиться с проблемой „спячки“, если прислушаемся к нескольким советам, которые помогут нам лучше выспаться, улучшить настроение и улучшить образ жизни.
1. Будьте активны – отправляйтесь на природу!
Старайтесь часто выходить на улицу на свежий воздух даже в более пасмурные зимние месяцы. Особенно в полдень, когда больше всего света, это может помочь улучшить самочувствие и уменьшить симптомы зимней депрессии.2. Занимайтесь спортом – продолжайте двигаться!
В целом упражнения положительно влияют на настроение. Вот почему Вам следует больше заниматься спортом, особенно в темное время года. Для этого подойдет любой вид спорта, при этом вы получите наилучшие результаты от занятий спортом на открытом воздухе, при свете и свежем воздухе. Например, идеально подходят бег трусцой, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или верховая езда.3. Диета – ешьте разумно и полезно для здоровья!
Соблюдайте сбалансированную диету, потому что это помогает избавиться от зимней усталости. Предотвратите тягу к шоколаду, употребляя в пищу много овощей и белков.4. Расслабьтесь – больше заботьтесь о себе!
Тело и душа тесно связаны. Особенно зимой следует уделять больше внимания себе и своему телу и расслабляться, чтобы лучше спать. Здесь поможет личная оздоровительная программа от зимней спячки, например, сауна, техники релаксации, ароматерапия, массаж и все, что вам полезно, в зависимости от ваших возможностей. Кроме того, периоды восстановления перед сном должны быть длиннее, чем летом. Оставьте себе больше времени на все. Также важно: по возможности избегайте дополнительных стрессовых ситуаций, таких как переезды и т.п..5. Проветривайте спальню перед сном зимой.
Несмотря на холод зимой: продолжайте регулярно проветривать спальню! Перед сном проветривание в течение двух-трех минут обеспечивает успокаивающий эффект для ночного отдыха. Таким образом, старый, отработанный воздух заменяется свежим и насыщенным кислородом. Это способствует спокойному сну.6. Правильно регулируйте температуру в комнате в спальне.
Тем, кто спит с закрытыми окнами, по возможности не следует обогреваться даже холодными зимними ночами. Потому что теплый нагретый воздух может высушить слизистые оболочки и не способствует здоровому режиму сна. Сухость в носу и раздражение горла мешают заснуть и негативно влияют на состояние здоровья. Поэтому, когда становится очень холодно и обогрев спальни становится неизбежным, также следует выключить обогреватель не позднее, чем перед сном.Оптимальная температура в спальне составляет от 15 до 18°C. Причина: температура тела начинает снижаться вечером и достигает своего минимума к середине ночи. Если в комнате слишком тепло, организм не остынет в достаточной степени. Если он слишком холодный, организму придется бороться с этим. Таким образом, здоровый средний уровень способствует спокойному сну.
7. Спите с открытым окном.
Даже зимой спать с открытым или откинутым окном - это очень индивидуальное решение. Некоторые люди могут спокойно спать ночью с открытым окном при минусовых температурах. Другие, наоборот, быстро простужаются на прохладном сквозняке.Тем не менее, постоянное проветривание с постоянно наклоненным окном зимой не имеет смысла. Возникающие сквозняки в спальне приведут к беспокойным ночам и нежелательным последствиям. Надвигается простуда.
8. Одежда для сна
Нижнее белье, ночная рубашка, пижама или толстые свитера для бега? У каждого из нас есть свои предпочтения в отношении сопровождения сна зимой. Здесь важно то, чтобы выбранная одежда для сна была воздухопроницаемой, обеспечивала достаточное количество тепла и чтобы Вы просто чувствовали себя в ней комфортно.9. Решающее значение зимой: правильные постельные принадлежности.
Тем, кто любит спать при чуть более низких температурах, следует позаботиться о правильном зимнем одеяле. Качественное и дышащее одеяло с четырьмя или пятью точками нагрева избавит от ненужного нагрева и, таким образом, станет хорошим вложением средств. Кроме того, наматрасник предотвращает попадание в прохладные зоны для отдыха. Даже при более низкой комнатной температуре, 15 ° C, такой комфортный сон гарантирован.