Смена часовых поясов: лучшие советы от усталости в путешествиях

Смена часовых поясов - один из тех инструментов путешествия, без которого большинство из нас с радостью бы обошлись. Даже на самом курорте смена часовых поясов может в значительной степени испортить первые несколько дней. Особенно при поездках на дальние расстояния в разных часовых поясах особенно заметна смена часовых поясов, связанная с нарушением сна. Но какие симптомы характерны для этого, что именно представляет собой смену часовых поясов и как лучше всего ее предотвратить? Вы можете узнать обо всем этом здесь, в billerbeck, экспертах в области сна.

Что такое смена часовых поясов?

Во время длительных авиаперелетов Вы пересекаете несколько часовых поясов. Это приводит к тому, что внутренние часы путешественника выходят из равновесия. В то время как в пункте отправления ночь, в пункте назначения все еще может быть или уже снова день – или наоборот. Время сна, бодрствования и приема пищи сильно меняется, особенно во время дальних перелетов, что может привести к дисбалансу между разумом и телом. Напротив, медленное путешествие, например, на корабле или по железной дороге, не вызывает смены часовых поясов, поскольку здесь часовые пояса пересекаются довольно неторопливо, и организм уже может адаптироваться к ним во время путешествия.

Какое направление полета лучше – запад или восток?

Явные различия очевидны в отношении направления полета. В то время как путешествие на запад часто все еще относительно хорошо переносится, путешествие на восток обычно приводит к особенно утомительной смене часовых поясов. Это потому, что если Вы едете на запад, вам нужно повернуть внутренние часы вспять. Для тела путешествие в этом направлении - это все равно, что ложиться спать допоздна и не засыпать до очень раннего утра. Хотя это тоже изменение для организма, большинство людей довольно быстро восстанавливаются после него.
Однако при дальнемагистральных рейсах на восток смещение времени относительно неблагоприятно сказывается на наших внутренних часах. Поскольку часы показывают направление на восток, нам нужно бодрствовать гораздо дольше в пропорции, чтобы войти в ритм сна и бодрствования, адаптированный к часовому поясу. Тогда для нашего тела это все равно, что не ложиться спать на всю ночь и бодрствовать до конца дня. Ситуация, которая вызывает у многих путешественников многочисленные жалобы, и все они связаны с сменой часовых поясов.

Смена часовых поясов: какие симптомы типичны и как долго длится смена часовых поясов?

Безусловно, наиболее частым симптомом смены часовых поясов является сильная усталость, а также трудности с засыпанием и просыпанием. Тем не менее, проблемы с кровообращением и пищеварением также могут возникать во время дальних перелетов, как и отсутствие аппетита, тошнота или раздражительность. Нарушается способность концентрироваться, путешественник становится менее выносливым, менее работоспособным и чувствует себя истощенным. Все эти симптомы могут проявляться при смене часовых поясов, как правило, когда время меняется как минимум на пять часов из-за перелета на дальние расстояния. При этом тяжесть и продолжительность симптомов варьируются от человека к человеку. Кроме того, скорость преодоления смены часовых поясов зависит от человека.

Как предотвратить негатив от смены часовых поясов?

Те, кто хочет свести к минимуму симптомы смены часовых поясов, могут предотвратить ее с помощью этих четырех советов:

• 1. Совет: например, это может помочь привести Ваши внутренние часы в соответствие с часовым поясом пункта назначения заблаговременно до вылета. Этого можно добиться, ложась спать и вставая примерно на час раньше или позже обычного за несколько дней до поездки, в зависимости от того, едете ли вы на восток или запад.
• 2. Совет: После перелета – прибытия в пункт назначения – по возможности следует немедленно адаптироваться к новому часовому поясу. Лучший способ добиться этого - настроить часы на мобильном телефоне или наручные часы на местное время пункта назначения уже во время полета. Сразу по прибытии следует ориентироваться на местные условия в отношении времени сна и бодрствования, а также времени приема пищи.
• 3. Совет: Даже сама диета может помочь свести к минимуму смену часовых поясов. Поэтому тем, кто путешествует на запад, в пункте назначения следует есть пищу с высоким содержанием белка, поскольку она обеспечивает энергией, необходимой для того, чтобы не ложиться спать допоздна. С другой стороны, при авиаперелетах на восток рекомендуется пища с большим количеством углеводов, так как они способствуют засыпанию.
• 4. Совет: Упражнения на расслабление, а также занятия на свежем воздухе также могут помочь при смене часовых поясов. Тем, кто абсолютно не может заснуть из-за разницы во времени, мы рекомендуем наш пост с дополнительными советами для быстрого засыпания.