Старческий постельный режим – бессонница в старости

Часто, подмигивая, говорят о старческом бегстве от постели. Под этим подразумевается уменьшение продолжительности сна у пожилых людей, что проявляется в часто чрезмерно раннем вставании. Но что такое старческое бегство от постели именно? Существует ли это явление на самом деле?

Является ли ранний подъем вопросом возраста?

На самом деле, это тот случай, когда поведение людей во сне и потребность во сне меняются на протяжении всей жизни. Новорожденные спят чутко весь день, и младенцам, как правило, все еще требуется от 11 до 14 часов сна в день. Однако в целом верно следующее: чем старше человек становится, тем меньше у него возникает потребность во сне. И поэтому многие люди старше 60 лет имеют довольно низкую продолжительность сна - от 7 до 8 часов. Кроме того, это часто распространяется на несколько коротких периодов сна, которыми можно наслаждаться в течение дня, что, естественно, соответственно снижает ночной сон.

Так что вполне может случиться, что бабушка и дедушка уже бодры посреди ночи или на рассвете, в то время как младшие члены семьи все еще спят блаженным сном в то же время. Это постепенно привело к появлению термина "старческое бегство от постели", который в шутку используется для обозначения раннего или ночного пробуждения пожилых людей.

Какое значение имеет бегство от старческой постели с эволюционной точки зрения?

Внутренние часы меняются на протяжении всей жизни. Подростки могут поздно ложиться спать по вечерам и любят выспаться утром. Пожилые люди, с другой стороны, устают раньше по вечерам, а затем снова рано встают. Этот сдвиг совершенно нормален. Считается, что гормоны ответственны за изменение потребности во сне и поведения во время сна на протяжении всей жизни.
Это также может быть обусловлено эволюцией. Потому что в древние времена, когда люди все еще бродили в семейных союзах охотников-собирателей и спали все вместе, различия в поведении во сне отдельных возрастных групп были весьма полезны. Быть начеку, предупреждать и защищать семью от хищников или других опасностей было в то время жизненно важным и необходимым для выживания. Благодаря тому, что молодые люди бодрствовали особенно долго, а старшие были бодры рано, ночное бодрствование в семейном союзе было оптимально распределено. Таким образом, поведение пожилых людей во сне, обычно называемое старческим бегством с постели, должно быть обусловлено эволюцией и иметь абсолютный смысл с точки зрения нашей истории происхождения.

Что означает старческое бегство от постели, а что нет?

Термин "старческое бегство из постели" обычно не соответствует – если рассматривать его буквально – фактам. Потому что пожилые люди сами по себе не старческие, если они регулярно встают рано. Термин "старческий" обычно имеет довольно негативные последствия и обычно означает, что человек в силу своего преклонного возраста больше не является здоровым и устойчивым – как физически, так и психологически. Но это относится к наименьшему количеству людей, у которых наблюдаются признаки старческого истощения. Таким образом, хотя это ироническое определение в некотором смысле и юмористично, на самом деле оно не лестно.

Что можно сделать для борьбы со старческим бегством от постели?

Даже если поведение пожилых людей во сне, которое обычно называют старческим бегством с постели, обычно является нормальным и не вызывает беспокойства, люди старше 60 лет также могут немного нейтрализовать последствия недосыпания с помощью оптимальной гигиены сна. Понятно, что из-за более коротких периодов сна пожилые люди быстрее устают в дневное время и иногда менее способны концентрироваться. Регулярное время отхода ко сну, легкие закуски на ужин, отказ от алкоголя и никотина, а также постельные принадлежности, разработанные с учетом индивидуальных потребностей, могут положительно повлиять на режим сна пожилых людей, обеспечивая более продолжительное и продолжительное восстановление во время сна