Жить дольше благодаря хорошему сну
Хороший ночной сон так важен для нашего здоровья. Но знаете ли Вы, что благодаря хорошему сну вы можете прожить дольше? Мы дадим вам лучшие советы.
Известно, что хороший сон способствует повышению работоспособности и концентрации, помогает проснуться бодрыми и начать день с новыми силами. Однако, даже в долгосрочной перспективе, стоит ложиться спать немного раньше и высыпаться, как показывают исследования, проведенные в США. Таким образом, хороший сон может продлить жизнь примерно на 3-5 лет, если принять во внимание определенные факторы.
Но как правильно спать, чтобы жить дольше? Сколько нужно спать, чтобы получить долгосрочный положительный эффект? И чего следует избегать? Все это и многое другое Вы узнаете у нас, экспертов в области сна.
Как долго нужно спать?
Как долго нужно спать?
Оптимальная продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста. В то время как новорожденные, младенцы и маленькие дети все еще спят относительно много, потребность во сне с возрастом постепенно уменьшается. Школьники и подростки, наконец, достигают примерно 8-11 часов сна. В зрелом возрасте оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов, которая снова сокращается примерно с 60 лет.
Но сколько сна идеально для того, чтобы прожить дольше? Результаты американского исследования показывают, что продолжительность сна 7-8 часов положительно влияет на здоровье, когнитивные способности и общее самочувствие и может помочь увеличить продолжительность жизни. Хотя общепринятая формула продолжительности сна может немного отличаться от человека к человеку, правило остается в силе: слишком много или слишком мало сна - это нехорошо.
Тем, кто хочет узнать больше о продолжительности сна в разные периоды своей жизни, мы рекомендуем наш пост в блоге "Оптимальная продолжительность сна – сколько сна полезно для здоровья?", в котором мы подробно рассмотрели эту тему.
Качество важнее количества: как правильно спать?
Мы уже говорили о важности продолжительности сна, но это не дает полной картины о качестве сна. Продолжительность и качество сна имеют значительное влияние на наше здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Мы уже говорили о важности продолжительности сна, но это не дает полной картины о качестве сна. Продолжительность и качество сна имеют значительное влияние на наше здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Если Вы страдаете от беспокойного сна, частых пробуждений или проблем с засыпанием, то даже если Вы спите много часов, Вы не сможете полностью восстановиться и отдохнуть. Длительное лежание в постели без сна может привести к усталости, снижению работоспособности и плохому настроению на следующий день.
Плохой сон и длительное лежание без сна могут не только вызвать усталость и вялость на следующий день, но и повысить риск развития серьезных заболеваний в долгосрочной перспективе. Больные люди более подвержены инфекциям из-за нарушения иммунной системы и чаще страдают сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями, такими как диабет.
Улучшение качества сна не только помогает улучшить самочувствие, но и снижает риск хронических заболеваний, которые могут сократить жизнь. Поэтому важно не только спать определенное количество часов, но и иметь качественный сон.
Также важно избегать приема снотворных препаратов, так как они могут нарушить естественные процессы сна и вызвать зависимость. Вместо этого, можно попробовать домашние средства, такие как лаванда, горячее молоко с медом или травяные чаи. Если проблемы со сном сохраняются, необходимо обратиться к врачу.
Чтобы получить здоровый и восстанавливающий сон, важно выбрать качественное постельное белье, такое как подушка для поддержки шеи и хлопковое одеяло. Эти аксессуары помогут вам расслабиться и насладиться комфортным сном.