Зимняя спячка

Зимняя спячка – как темное время года влияет на наш сон

Весенняя усталость знакома всем нам, но то, что зима также оказывает значительное влияние на наш режим сна и восстановление сил в ночное время, вероятно, известно немногим. Фактически, так называемая зимняя усталость приводит к тому, что наш организм хуже восстанавливается, несмотря на относительно большее количество сна. Но в чем именно это заключается?

Повышенная потребность во сне - зимой на 30 минут дольше

Типичный зимний сценарий таков: днем мы постоянно чувствуем усталость, а ночью мы постоянно бодрствуем. Согласно исследованию Берлинской организации Charité, немцы спят зимой в среднем на полчаса дольше, чем в остальное время года. Но, к сожалению, эти дополнительные полчаса сна автоматически не приводят к большему выздоровлению.

Верно и обратное: многие люди не просыпаются должным образом днем и все же не чувствуют усталости по вечерам. Объяснение этому кроется в зимнем циркадном ритме с короткими днями, длинными ночами и отсутствием дневного света. Когда на улице темнеет раньше, многие ложатся спать раньше, хотя, возможно, они еще недостаточно устали.

У большинства людей есть естественный 24-часовой ритм, также называемый внутренними часами, который нарушается и смещается из-за более коротких периодов дневного света и более продолжительных периодов темноты. Следовать нашему естественному ритму зимой было бы самым расслабляющим решением, но, как правило, плотный рабочий график и ежедневный график работы мешают нам жить по нашим внутренним часам. Искусственные источники света делают все возможное, чтобы дать нам возможность жить вопреки внутренним часам.

Мелатонин - причина и следствие меньшего количества солнечного света

Гормон мелатонин оказывает существенное влияние на наш режим сна. Гормон сна контролирует собственные ритмы бодрствования и сна в нашем организме. Сумерки и темнота способствуют выработке мелатонина в нашем мозгу, в то время как свет подавляет его синтез.
Зимой, в темное время года с частыми сумерками и долгими ночами, организм выделяет больше мелатонина даже днем. Вот почему зимой люди часто становятся по-настоящему бодрыми только утром, после того как солнце взошло должным образом, и снова устают уже днем, когда дневной свет снова меркнет.

Этот порочный круг является причиной зимней усталости, так как человек не может нормально проснуться днем и все же не очень хочет спать ночью. Результат: восстановление во время сна не происходит. Человек чувствует усталость в течение дня, он не сосредоточен и менее работоспособен. Напряжение, внутреннее беспокойство и нервозность также могут быть результатом. В некоторых случаях повседневные потребности становятся все более и более обременительными.

Зимняя темнота способствует усталости и зимней депрессии

Конечно, каждый когда-нибудь сталкивался с тем, что темная и серая зима может ударить по душе. Темно, когда Вы выходите из дома, и когда Вы возвращаетесь домой. Короткие дни и серая пасмурная погода не только вызывают постоянную усталость, но и депрессивные настроения также более распространены зимой. Вы чувствуете себя вялым и лишенным энергии, особенно устали и часто испытываете повышенную тягу к сладкому.

Повышенная выработка мелатонина в холодное и темное время года не только вызывает сильную усталость, которая возникает в дневное время. В процессе синтеза мелантонина в организме расщепляется гормон счастья серотонин. Уровень серотонина снижается, что может привести к зимней депрессии или так называемой зимней хандре.

Но у нас есть хорошие новости: весной все наладится. С увеличением продолжительности дня, увеличением дневного света и солнечного света зимняя депрессия и постоянная усталость, как правило, заканчиваются.